テーマ:練習

ふらわーず錬@週末

今日は、ふらわーず錬@週末 バイクとラン。 どちらも有酸素運動なメニュー。 今日のお供は、KUEEN-K+TOKEN with PT バイクは、メンバー後方 10mあたり後方をノンドラで走り続ける。 が、中盤にバイク中にリアボトルケージの「ネジが1本」抜け落ちた。 1年に1回は抜け落ちている(汗) こいつのおかげで、約10km(…
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ふらわーず錬@平日

今日は ふらわーず錬@平日 早く帰宅してできるだけラン(トレッドミル)をやりたかったが、早く帰れなかったorz トレッドミルを 15分位こなしてスイムへ。 まだ足首に痛みが出る。 足首前側からアキレス腱側に痛みが移ったのは少々気になる。 スイムは、プルブイを挟んでが主。 メニューはしっかり消化。 いじょ。
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ふらわーず錬@平日

今日は ふらわーず錬@平日 月曜に階段で落ちそうになり、両足をちょっとひねった。 翌日、再び足を滑らせて 左足を捻挫。(笑) そんなわけで、今日のふらわーず錬はエアロバイクとスイムのみ。 エアロバイクは 足首に負担のかからない負荷(6~8)で体を温める。 合計すると 60分ほど回した。 途中でトレッドミルをちょっとやってみたものの…
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週末錬

今日もショップのチーム錬に参加・・・の予定が寝坊。 今日こそはポタポタ? と思っていたら、てんちょ 率いる集団に追いついた。 追いついたので、ポタポタするつもりが何故か追走モードに。 終了・・・の予定が、たまたま別チームで練習していたKZさんを見つけておかわり(笑) 結局、スタートからファミマ信号まで 56km 32.3km/h …
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週末錬

今日はショップのチーム錬に参加。 ポタポタの予定なハズが、てんちょ のご好意?によりガッツリペース(笑) かわりにAさんのニューバイクをしっかと拝見( ̄∇ ̄) あと、いつの間にか練習の周回数が増えていたのね。 1周流し入れてたら抜かれた。。 途中で別チームのS氏に会い、アシストに失敗しつつ(笑) 周回を重ねる。 スタートからフ…
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ふらわーず錬@特別編

今日はふらわーず錬@行方。 スペシャルなメンバーとペース走40km 8:30に駐車予定地に到着して、ゆっくりと練習コースの周回路へ。 周回コースを利用して、のんびり体を温める。が、登りが辛い。 松丸さんを中心とした練習メンバー集合の後にスタート。 最初の入りが40km/h越え( ̄。 ̄;) 登りはそんなに速くなくて助かったが、平地…
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ふらわーず自主練?

今日はふらわーず自主練な日 手賀沼で30km走なり 筑波山で上り下りしている方々がいるので、走りきるのが目的。 だったけど、23km付近で撃沈。 その後は水分を求め、おさかなセンターで補給。 ラップ(がーみん忘れて携帯での時間ラップ) 1往復 55分 2往復 50分 3往復 70分 駄目ですねぇ~。 いじょ
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ふらわーず錬@平日

今日はふらわーず練@平日の日 ランとスイム ■ラン 競技場まで行きフォームを意識してペース走を8km程 5'00 min/kmでスタート まだまだ楽に走れる(何キロでも行ける)ペースではない(∋_∈) 最後3kmを10minアップで4'30min/kmまで。 まだ周りからは余裕がある?って見られるあたり 帰りはジョグ?して戻り…
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ふらわーず練@平日

ふらわーず練@スイムな日 今日はスイムのみで、ドリルメイン2時間ちょい。 ランの用意して待ってたヨorz キャッチからの肘の動きを改めて実施。 運動量が多くない割には要酸素状態になりやすい。スキューバダイビングで言うドラゴンブレスですな。 耐乳酸性も弱い。 じっくりと心肺機能を強化せねば性能向上には程遠い・・・ いじょ
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ふらわーず錬@平日

今日は久しぶりの平日ふらわーず練 出られて週末のみだったので懐かしい?(笑) ランは間に合わないのでスイム途中から。 スイムは2週間ちょっとぶり ドリル中心のメニューでした 約1000m? いじょ
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ふらわーず錬@ラン

今日はふらわーず練 雨が降る予定でなければ、グリーンリボン駅伝に出る会社の人の応援に行く予定だったが、路面が濡れていたので断念。 ふらわーず練に参加 ■スイム ドリル中心に約2000m 木曜に比べれば大分楽に泳げた コンスタントに参加できるように仕事の進め方を考えねば ■ラン 行き先不明のラン(笑) 何はともあれ江戸川へ行き、先頭…
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サイクリング

右太もも裏に突っ張り&微妙な痛みが残っていたので、ふらわーず練@阿字ヶ浦に参加せずにぽにょさんとサイクリング 利根川CR→関宿城→江戸川CRの約80kmの道のり(平均25km/h以下で) ブレーキ調整もしたかったので、お供はKUEEN-K 呼塚交差点で荷台の固定紐をリアに巻き込んだ人あり(フックがスポークに引っ掛かり巻き込んでいた)…
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ふらわーず錬@寅さん

今日はふらわーず練@ランニングな日 ゴールドジム柏から帝釈天往復(約37km)なり(∋_∈) 実のところ、1回の練習や佐渡意外でこれだけの距離を走った事ありません(∋_∈) だからこそ、昨年の佐渡の時に変人呼ばわりされた訳ですが・・・(笑) ゴールドジム柏をスタートし、南流山を経由して、江戸川CRを走る。 暑いです・・・ 江戸川C…
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ふらわーず錬@日曜

今日はふらわーず練@マッタリ 「体をほぐそう」と「バイクの確認」がポイント ■バイク バイクは佐渡トラ想定フル装備(イメージとしてはフルアーマー?)。 重い・・・ちょっと積みすぎだ。フレームのメリットを潰してる(笑) 距離は朝練コース 1セット 走って思った事。 1.メーターが見えない 2.エアロボトルから飲めない 3.DHバー…
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ふらわーず錬@平日

今日はふらわーず練 オーバーホールに出していたバイクを取りに行ってから参加のつもりが、車を車検に出してしまったので電車で移動orz バイク受け取り後、のんびりとジムへ移動。 ■バイク 回転系4セットとトルク系3セット ラスト1セットは210~260Wでした・・・ ■ラン 6~5min/kmでジョグ。 ラストにダッシュで刺激 ■ス…
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バイク錬(全文)

今日はバイク練 予定通り100km以上を目指す。 昨日が雨だったので、3日連続100kmの予定は無理だった。 コースは一昨日走ったルートか、不動を登らず帰ってくるかで悩みながら準備&ご飯 と、そんな時にぽにょさんから合流できたらしますメールあり。 一昨日のルートを打っていたら面倒になってきて、手短に書いたら目的地が間違って伝わった…
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バイク錬

今日はバイク錬 これから3日間毎日100kmは走ろう計画である。 いきなり関宿城に行くと、最後にだれる気がしたので栄橋経由で行くことにした。 手賀沼CRをのんびり走っていると・・・ 寝てます。 どれだけ慣れているんでしょうかね? そのまま、手賀川CRを通り終末処理場脇を抜け、栄橋へ。 ここから利根川CRを進む。 取手からふれあい…
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ふらわーず錬@筑波

今日はふらわーず練筑波な日2日目 バイクとラン ■バイク 今回もアップで不動峠→スカイライン→つつじヶ丘まで。 足が重い。 一度大池迄戻って、改めて筑波山神社側から風返し峠へ。 辛かった・・・ ビンディングじゃなきゃ歩いたであろうorz 登った後は湯袋を下ってセイコーマートで水分補給。 途中の下りでラインをミスりました(∋_…
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フラワーズ錬@筑波

今日はふらわーず練筑波な日 バイクとラン ■バイク アップで不動峠→スカイライン→つつじヶ丘まで。 折り返して湯袋下ってセイコーマートで水分補給。 道中 sato*さんパンク 下りでパンクは怖いですね まだまだ~(笑) それにしても暑い・・・ ここまでで水売り切れでしたorz そのあとは往復コース(14km) 4往復 途中の…
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ふらわーず錬@平日

今日はふらわーず練 ■バイク 有酸素系15分x2セット 100回転程でしっかりと。 今回も10分を過ぎた辺りから負荷アップ 2セット目は負荷にあわせてシフトダウン。 ■ラン おおたか2kmコースを4往復(5'00~4'30min/kmでした) バイクで足に負荷がかかり過ぎなければそれなりに走れる。 ただ、相変わらず距離に対しての壁…
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試泳会&ふらわーず錬

今日は手賀沼トライアスロンの試泳会の日 手賀大橋に集合。 この試泳会参加も今回で三回目だ。 佐渡トラ以来、約一年ぶりのオープンウオーター。 梯子から入水。相変わらず手首は見えない(笑) 流れがあるポイントもあるので、ヘッドアップして確認しないと真っすぐ泳げない。 まー、深緑な水と戯れながら終了。 バイクコース下見。 Uターンポ…
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ふらわーず錬@平日+バイク錬

今日はふらわーず練 と、その前にバイク練 バイク練は今年初の関宿へ 有酸素負荷で、ポジションを意識しながら江戸川CRからアプローチ。 追い風基調でさっくりと。 関宿で水分補給した後は、利根川CR経由でOTRへ向かう。 芽吹大橋を渡った先で道を間違えた(笑) その後は無難に進む。 先週の鹿嶋練でも思ったが、登りが駄目だorz すぐ…
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