はふらわーず練@平日

今日はふらわーず練@平日の日

す○っちに寄った時に○原さんが物欲と戦っていたので、魔の囁きをしてきた(笑)

木曜日の練習は三種目
平日練は、今年に入ってから出席率が悪い。

ローラー台
負荷系がメイン。「70%の負荷で~」と始めても実際かけた負荷はもっと高かったりと・・・
もう少しゆとりを持ってみよう。

あと、ロードのサドルを後ろに引いてポジション全体を見直す必要あり。今は中途半端な前乗り。

■ラン
外は雨なので、トレッドミルでハムスターと化す。斜度は1~2%

フォームのバランスを意識して、8~6min/kmで10分
その後、今現在のレースペース 5~4.5min/kmで5分
再びフォームのバランスを意識して 6~8min/kmで5分
で終了。

■スイム
またもや久々のスイム
フォーミングをやったあと
100mx4(2'05)+50m(1'05) x2 +50m
↑ず~と付き位置(笑)

水を押さえる感覚は判って来たので、ハイエルボーが出来る動きを探そう。
肩甲骨を前ではなく、上に動かす必要ありかな?

佐渡のスイムアップタイムは、手賀沼トライアスロンのスイムタイムで目安が判る(笑)
さて、今年はどうなる?

いじょ


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