ふらわーず錬@平日

今日はふらわーず練@平日の日

ランとスイム

雨予報だったのでトレッドミルだろうと思っていたら、路面が渇いていたので、急遽心拍計&耐寒ウェアを取りに戻った(^_^;)
↑耐寒ウェアは使わなかったけれど。

■ラン
・アップ 競技場まで
・有酸素レベル 3000m 5'30~5'00
 意識はフォーム
・インターバル 400m(90s以内)+200ジョグ x8
 一定ペースとフォームが崩れないように意識

 一度だけ6本目に200mから追い込んでみた。たかが3秒、されど3秒。
 7本目でエンジンブローするかと思いましたヨ(∋_∈)
・ダウン ジムまで

■スイム
今日はフォームミングなメニュー
・キック+片手スイム(右+左)+スイム 各25m x4
・キャッチアップ+スイム x4
・ノーブレスイム(15m)+リラックス(10m) x4
・リカバー、入水、キャッチ、プル、プッシュ、キック、呼吸、全部 各25m x1

片手スイムだと比較的肘が起やすいけど、スイムに移行した瞬間に壊滅
そして、時間が経つにつれて肩が前(頭側)ではなく下(体前面側)に行きはじめる。

意識あるのみ。

帰りにしいたけさんぽにょさんとご飯@Coco's。
サラダは食べたけど、あの時間に食べる物量ではなかった・・・

チェーンリングな話とか多々と。良い時間を過ごさせて頂きました。

いじょ



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