ふらわーず錬@平日

ふらわーず練@平日

今日は2種目

■ラン
競技場でペース走
400mx10周 2セット
1セット目:400mを1'50で入って3周目位でペース安定&維持。
17'36(4'25min/km)

セット間は止まると動け無くなるので、歩いてる様なペースでジョグ。

2セット目:400mを1'46で入って2周目1'47。残りはペースを落とさない様にペースアップ&維持
5周目以降は100m先の らっきーさんを追いながら、17'09(4'17min/km)?。

股関節の稼動域がまだ足りない( ̄○ ̄;)

戻って終了

■スイム
ドリル系沢山と100m 10本(2'15サークル)。3人で回す。
だいたい1'58~2'02で約15s休み。
2'10になると多分落とす。

まだまだだ。ガンバロー

終わったあとは、新ウェアを見て追加発注を誓う(笑)

いじょ


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