ふらわーず錬@平日

今日はふらわーず練

週末にマクドナルド率が高かったので、早めに行ってエアロバイクを50分程SSD(笑)
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・・・だいぶ前の戦利品(笑)

■ラン
雲行きが怪しく悩んでいた所、開始ちょっと前にスコールの様な雨(°□°;)
出発していたら、戻る事なく雨のなか1時間ジョグであったと思われる。

10分アップ、2km(11~14km/h 500m毎にアップ)、2km(11~13km/h 700m毎にアップ)、10分(10~13km/h 適度にアップ)
いや~無風のトレッドミル。死ねます・・・。無理せず行きましょう!(b^ー°)

ウェアは水に浸かった後みたいでした。

■スイム
ドリル後、400m x1 200m x2 100m x4 50m x8

400と200 1本目は気持ち良く泳げるも、2本目の200は燃え尽き気味。
100で脚つり、100m2本と50m8本は脱水気味でリタイア。
ラン後の水分補給が足りな過ぎたと思われる。

帰りに、しいたけさん、ぽにょさんとロイヤルホストでご飯。
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控えめ?にしました(笑)

いじょ





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